最近いつも，朝食は家で食べ，昼は弁当持参です。しかし先日は，たまっている仕事を片付けるべく，自主的に早朝からカンヅメ。その際，「朝食・午前のおやつ・昼食・午後のおやつ」を，100均で調達することに。意識が高いつもりの私が，税込648円で買ったのは。。。
買ったもの
１．プレーンヨーグルト400ｇ（200kcal，タンパク質18g）
２．バナナ4本（300kcal，タンパク質4ｇ）
３．温泉卵4個（360kcal，タンパク質27ｇ）
４．カット野菜（カロリー，タンパク質不明。一応ゼロとしておく）
５．釜揚げシラス（40kcal，タンパク質8ｇ）
６．ミックスナッツ（420kcal，タンパク質13ｇ）
合計 1320kcal，タンパク質70ｇ（税込648円）
※カロリーとタンパク質は，成分表示があればそれを参考にし，なければネット情報から予想しました。なお，外部リンクのシミュレーターを使ったところ，私の一日に必要なカロリーは2200kcalとのこと。
メニュー
朝食：カット野菜半分，釜揚げシラス半分，温泉卵2個，ヨーグルト半分，バナナ1本（トップの写真ご参照）
午前のおやつ：バナナ1本，ミックスナッツ半分
昼食：朝食と同じ
午後のおやつ：午前のおやつと同じ
自分で満足していること
・税込648円に抑えた。食事２回＋間食２回としては，まずまずでは。
・高たんぱく低糖質を，ゆるめに実現！
・腸内環境や骨密度にも配慮。
・ナッツから良質な脂を摂取！ポリポリつまめるのも，楽しくてグー。
・味付けは，温泉卵のだしを利用。ヨーグルトもドレッシングみたいなもの。
・ナッツの塩分が多少多くても，バナナのカリウムが排出を促してくれると予想。
終わりに
カット野菜 → 冷凍ブロッコリー
シラス → サバ缶
温泉卵 → サラダチキン，納豆
といった置き換えをすることもあります。
しかし，そもそも安全な食材なのかは，不明です。そこを重視すると，実は意識低いのかもしれません。まずそう，というご批判もあるかもしれませんが，反論できません。なお，以上は栄養士でもなんでもないゲバ男による，独断と偏見に基づく勝手な意見です。
銭山ゲバ男 拝
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