【100均飯】税込648円で,朝食・午前のおやつ・昼食・午後のおやつを意識高く?

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最近いつも,朝食は家で食べ,昼は弁当持参です。しかし先日は,たまっている仕事を片付けるべく,自主的に早朝からカンヅメ。その際,「朝食・午前のおやつ・昼食・午後のおやつ」を,100均で調達することに。意識が高いつもりの私が,税込648円で買ったのは。。。

買ったもの

1.プレーンヨーグルト400g(200kcal,タンパク質18g)

2.バナナ4本(300kcal,タンパク質4g)

3.温泉卵4個(360kcal,タンパク質27g)

4.カット野菜(カロリー,タンパク質不明。一応ゼロとしておく)

5.釜揚げシラス(40kcal,タンパク質8g)

6.ミックスナッツ(420kcal,タンパク質13g)

 

合計 1320kcal,タンパク質70g(税込648円)

※カロリーとタンパク質は,成分表示があればそれを参考にし,なければネット情報から予想しました。なお,外部リンクのシミュレーターを使ったところ,私の一日に必要なカロリーは2200kcalとのこと。

メニュー

朝食:カット野菜半分,釜揚げシラス半分,温泉卵2個,ヨーグルト半分,バナナ1本(トップの写真ご参照)

午前のおやつ:バナナ1本,ミックスナッツ半分

昼食:朝食と同じ

午後のおやつ:午前のおやつと同じ

自分で満足していること

・税込648円に抑えた。食事2回+間食2回としては,まずまずでは。

・高たんぱく低糖質を,ゆるめに実現!

・腸内環境や骨密度にも配慮。

・ナッツから良質な脂を摂取!ポリポリつまめるのも,楽しくてグー。

・味付けは,温泉卵のだしを利用。ヨーグルトもドレッシングみたいなもの。

・ナッツの塩分が多少多くても,バナナのカリウムが排出を促してくれると予想。

終わりに

カット野菜 → 冷凍ブロッコリー

シラス → サバ缶

温泉卵 → サラダチキン,納豆

といった置き換えをすることもあります。

しかし,そもそも安全な食材なのかは,不明です。そこを重視すると,実は意識低いのかもしれません。まずそう,というご批判もあるかもしれませんが,反論できません。なお,以上は栄養士でもなんでもないゲバ男による,独断と偏見に基づく勝手な意見です。

 

銭山ゲバ男 拝

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